这个冬天,哪些人急需补水?_中山健康网 狗万取现速度如何_狗万代理盈利_狗万提现高效
您现在的位置:?中山健康网?>>?健康资讯?>>?家庭医生?>>?守护健康?>>?正文
喜欢本文就请分享给您的朋友吧: 更多
收藏此页

这个冬天,哪些人急需补水?

文章来源:网络 作者:佚名 点击:更新时间:2016/1/29 11:19:54 ????????★★★

?

?

我们知道,夏天天气炎热,稍微运动就会大汗淋淋,流失水分,因而多喝水,这谁都能理解。

  但是冬天气候寒冷,人喜欢宅在家中很少运动,大家都不觉得口渴,似乎也就没必要喝那么多水了。

  而实际上,天越冷越要多喝水。

  为什么天越冷却要多喝水

?

  人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会相应减少。

  根据每个人的劳动量、个子大小高矮的不同,一个人每天需要摄入的水量大概是1600毫升左右,这样才能保证人体正常的新陈代谢,而仅人体呼吸每天就需要消耗300毫升的水,出汗需要700毫升,排便至少100毫升。

  另外,冬季干燥寒冷的气候特征也容易让人缺水。由于冬天出汗较少,一般人喝水的欲望并不强烈,因而平时不喝水、口渴时(口渴已是体内明显缺水的反应)才饮水的人也相当多,尤其是青少年和“大忙人”,这些人每天的补水量都不能满足每天1600毫升的正常量。

  如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心血管疾病。

  相反,如果冬天多喝水,还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

  哪些人急需补水

?

  事实上,在干冷冬季里很多人都需要补水,至少以下四类人是必须主动补水的。

  第一类人群是感冒患者

  一般的风寒感冒特征是头痛、鼻塞、流清涕,几乎没有出汗,体温不是很高,这时应多喝些热水、热汤或热粥,让身体出汗,加速新陈代谢,有助于驱散风寒。

  而风热感冒特征则是体温比较高,容易出汗,咽喉红肿疼痛,有浓痰、鼻塞、流黄涕,可以喝些薄荷茶,有助缓解症状。

  第二类人群是肥胖者

  人体体重越大,所需水分就越多。俗话说“饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤肥肥胖胖”,肥胖人群在饭前喝点水或汤(建议喝冬瓜汤),有助于增加饱腹感和胃肠蠕动,有效抑制糖类转化为脂肪。

  在下午的时候,可以泡一杯花茶来驱散疲惫的情绪,也能很好控制想吃东西的欲望。

  第三类人群是上班族

  长期坐办公室的人需养成多喝水的习惯,可抑制尿道中的细菌繁殖,并有效避免膀胱炎,同时还能缓解一天紧张工作带来的负面情绪。

  冬季办公室大多有取暖措施,室内空气比室外更加干燥,所以要注意保持室内湿度,最简单的办法是在室内放一盆或多盆水。

  第四类人群是醉酒者

  很多人醉酒后,口干舌燥,主要是酒后失水引起。建议多喝几杯温开水,补充水分、稀释酒精、保护肝脏。

  醉酒的人还可以喝些新鲜的葡萄汁,能有效减轻酒后反胃、恶心的症状。有些人醉酒后喜欢喝碳酸饮料(可乐、雪碧、芬达等),但这些饮品中有些成分(如磷、咖啡因、人工色素)对人体健康不利,建议少喝。

  冬日补水,教你简单三招

?

  一般人怎样在干冷时节科学合理地补充水分?至少下面3种方法简便易行。

  1、纯粹补水
  早晨起床之后或长时间外出行走及运动时,随身带瓶白开水(或矿泉水)是很有必要的。

  因为活动后喝些水,可以补充体内丧失的水分;早晨起来,喝一两杯白开水,能有效补充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循环,促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。

  2、借助水果和食品补水
  科学研究证实,在低温环境中生活的人容易缺乏维生素。所以最好增加食用蔬菜和水果的数量和种类,以避免和减轻维生素缺乏症的发生。

  新鲜蔬菜和水果里富含水分和其他营养素,无疑是一种愉快又健康的补水方法。

  3、出汗后适当补些盐
  冬季运动、沐浴(含桑拿和汗蒸)后,人体汗液带走了不少盐分,所以这个时候要喝些淡盐水或茶水(茶叶的含钾量丰富)。

  泡茶时,最好将沸开水凉至80 ℃左右,这样泡出的茶水不仅不烫,而且还维持了茶叶的原汁原味和各种营养成分。

  至于淡盐水,配制起来也很简单,只需在白开水中加少量食盐(500 毫升水约加小于1 克的盐) 即可,喝起来一般不会有咸的感觉。

????
评论数据载入中,请稍后……
发表评论
昵 称: 邮 箱:
评 分:
内 容:
0/5000)

提示:Alt+S快速发表
  • 全部的问题:12200
  • 己解决问题:11142 条
  • 未解决问题:1058 条